5 lefekvés előtti szokás, ami segíthet lefogyni
1. Csakis könnyű vacsorát egyél
Este már ne terheld meg a szervezetedet nehéz, zsíros és fűszeres ételek fogyasztásával. Amennyiben túlterheled a gyomrodat és azután nemsokára már alszol is, ne csodálkozz, ha nem tudsz fogyni. A nap legnagyobb étkezése a reggeli legyen. A reggeli tartalmazzon fehérjét is, mert így nem törnek rád éhségrohamok és nem fog ingadozni a vércukorszinted sem.
2. Teremts magad körül rendet
Gondolhatnád, hogy ennek semmi köze sincs a fogyáshoz. Ez nincs így. A káoszban képtelen vagy a célodra, történetesen a fogyásra koncentrálni. Ha a konyhában rendetlenség van, ha soha nincs otthon friss és egészséges étel, akkor ne is várd a csodát. Mert a csoda nem fog megtörténni. Csak úgy leszel képes betartani az étkezési szabályokat, ha a konyhában rend uralkodik, és mindig vannak otthon olyan egészséges alapanyagok, amelyekből könnyedén és egyszerűen össze tudsz dobni valamit.
3. Fogyassz gyógyteát
Tudtad, hogy a stressz is hizlal? Mit tehetsz ez ellen? A legjobb, amit tehetsz, hogy este, lefekvés előtt megiszol egy csésze gyógyteát – levendula, kamilla, citromfű – és ettől megnyugszol. Ha a lelked lecsendesedik, úgy a tested is könnyedén a fogyásra tud koncentrálni, persze csak akkor, ha ehhez meg tudod teremteni a lehetőségeket.
4. Napi félórát mozogj
Sokan nem érnek rá a munka miatt napközben, vagy reggel mozogni, sportolni. Ha neked sincs időd, akkor mozogj este. Ne közvetlenül lefekvés előtt, hanem amikor a munkából hazaérsz. Így van időd lefekvés előtt lenyugodni, és tettél is valamit azért, hogy kicsit lefogyj.
5. A fogyás legfőbb támogatója
Az esti tevékenységek közül az egyik legfontosabb, ami segíthet a fogyásban, ha végig gondolod, hogy aznap milyen ételeket fogyasztottál és ezek az ételek mennyire segítettek, segítenek neked a fogyásban. Ha már elmélkedsz, tervezd meg a következő napi menüdet, amibe minden étkezés beletartozik. Ha aznap bűnöztél és olyan táplálék is bekerült az étrendedbe, amit ugyan nem szerettél volna, de mégis elcsábultál, akkor a képzeletbeli listádról húzd ki az adott ételt és semmiképpen se ostorozd magad. Hiszen ettől ideges leszel, ez stresszhormonokat szabadít fel a szervezetedben, ami viszont gátolni fogja a fogyókúrádat.
